ورزش یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت جسمی و روحی انسان است. ورزش منظم میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، سرطان، چاقی، افسردگی و اضطراب کمک کند. همچنین، ورزش میتواند به بهبود عملکرد مغز، افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کند.
اما بهترین زمان برای ورزش چه ساعتی است؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
هدف شما از ورزش: اگر هدف شما از ورزش چربی سوزی است، ورزش در صبح‌ها یا عصرها میتواند گزینه مناسبی باشد. ورزش در صبح‌ها زمانی است که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا است. کورتیزول یک هورمون استرس است که میتواند به چربی سوزی کمک کند. ورزش در عصرها نیز میتواند به چربی سوزی کمک کند، زیرا در این زمان بدن مقدار زیادی گلوکز را ذخیره کرده است.
نوع ورزش شما: اگر ورزش شما هوازی است، مانند دویدن، شنا یا دوچرخه سواری، ورزش در صبح‌ها یا عصرها میتواند گزینه مناسبی باشد. ورزش هوازی میتواند به افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کند. اگر ورزش شما مقاومتی است، مانند وزنه برداری یا ایروبیک، ورزش در ساعات بعد از ظهر یا شب میتواند گزینه مناسبی باشد. ورزش مقاومتی میتواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند.
تقویم روزانه شما: اگر صبح‌ها شاغل هستید یا باید صبح زود از خواب بیدار شوید، ورزش در عصرها یا شب میتواند گزینه مناسبی باشد. اگر در ساعات بعد از ظهر یا شب مشغله دارید، ورزش در صبح‌ها میتواند گزینه مناسبی باشد.
شرایط جسمی شما: اگر شرایط جسمی خاصی دارید، مانند بیماری قلبی یا دیابت، بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
در مجموع، بهترین زمان برای ورزش زمانی است که شما احساس راحتی می‌کنید و می‌توانید به طور کامل از ورزش خود لذت ببرید. اگر نمی‌توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی ورزش کنید، می‌توانید چند روز در ساعت‌های مختلف ورزش کنید و ببینید که در چه زمانی احساس بهتری دارید.
ورزش در صبح‌ها میتواند مزایای زیادی داشته باشد، از جمله:
افزایش انرژی: ورزش در صبح‌ها میتواند به افزایش سطح انرژی شما در طول روز کمک کند.
بهبود خلق و خو: ورزش در صبح‌ها میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
افزایش تمرکز: ورزش در صبح‌ها میتواند به افزایش تمرکز و بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها: ورزش در صبح‌ها میتواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، سرطان و سایر بیماری‌ها کمک کند.
فواید ورزش در عصرها
ورزش در عصرها نیز میتواند مزایای زیادی داشته باشد، از جمله:
کاهش استرس: ورزش در عصرها میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
بهبود خواب: ورزش در عصرها میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
افزایش قدرت و استقامت: ورزش در عصرها میتواند به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک کند.
بهترین زمان برای ورزش زمانی است که شما احساس راحتی می‌کنید و می‌توانید به طور کامل از ورزش خود لذت ببرید. اگر نمی‌توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی ورزش کنید، می‌توانید چند روز در ساعت‌های مختلف ورزش کنید و ببینید که در چه زمانی احساس بهتری دارید.
این یک واقعیت است که بیرینگ ها به طور ناگهانی نمی شکنند. یک رویکرد ناظر و دقیق برای شناسایی علائم هشدار دهنده یک خرابی قریب الوقوع ، می تواند از خرابی ماشین آلات و خسارت های متعاقب جلوگیری کند. روغن های ضد گرد و غبار بر روی بیرینگ ها تا حدودی در مقابل خوردگی از آن ها محافظت می کنند. با این حال ، رطوبت نسبتا بالا و یا حتی تغییرات درجه حرارت قابل توجه در شب ، می تواند بیرینگ را در معرض رطوبت قرار دهد. استفاده معمولی از بیرینگ ها با موارد زیر همراه خواهد بود :
افزایش ناگهانی سطح هر یک از این پارامترها نشانه قطعی از خرابی یا توقیف قریب الوقوع بیرینگ است. نادیده گرفتن هر یک از این خرابی ها می تواند منجر به مشکلات جدی شود. این موضوع حتی می تواند باعث خرابی تجهیزات اصلی شود و یا حتی منجر به آتش سوزی گردد. علت خرابی ها در سه دسته طبقه بندی می شود :
در ادامه عوامل محیطی که 90% منجر به خرابی بیرینگ می گردند را برایتان مشخص کرده ایم! خرابی ناشی از عدم استفاده صحیح و کیفیت پایین به ندرت رخ می دهد. علاوه بر این ، بررسی و تجزیه و تحلیل آنها به ابزار دقیق تحقیق و کنترل کیفیت نیاز دارد.
در ادامه عوامل محیطی که 90% منجر به خرابی بیرینگ می گردند را برایتان مشخص کرده ایم! خرابی ناشی از عدم استفاده صحیح و کیفیت پایین به ندرت رخ می دهد. علاوه بر این ، بررسی و تجزیه و تحلیل آنها به ابزار دقیق تحقیق و کنترل کیفیت نیاز دارد.
خرابی بیرینگ ها به دلیل عوامل خارجی زیادی ممکن است رخ دهد که به طور کلی این علل را به چهار دسته می توان تقسیم کرد :
شرایط نصب
شرایط عملیاتی
شرایط محیطی
شرایط روانکاری
نمودار زیر کاربر را در شناسایی علل احتمالی خرابی راهنمایی کرده و به مدیریت بهتر این خرابی ها کمک شایانی می کند.
https://www.4shared.com/u/gLKbdqaQ/fosob25960.html
https://disqus.com/by/spinbt92438/about/
https://www.ted.com/profiles/45576691/about
https://artmight.com/user/profile/3184133
https://worldcosplay.net/member/1665673
https://p-tweets.com/spinbt92438
https://list.ly/list/9CD1-rwlbryngskf?make_list_mode=true
https://socialsocial.social/user/spinbt92438/
https://replit.com/@fosob25960
https://letterboxd.com/spinbt92438/
https://answerpail.com/index.php/user/spinbt92438
https://www.indiegogo.com/individuals/35935600
KPI روشی برای سنجش میزان خوب بودن عملکرد افراد و یا در سطح کلان‌تر میزان خوب بودن عملکرد سازمان و یا یک واحد سازمانی است. KPI مخفف کلمه Key Performance Indicator و به معنای شاخص کلیدی عملکرد میباشد.
شاخص KPI برای تمامی صنایع ، سازمان‌ها و حتی کارهای شخصی میتواند استفاده شود. این شاخص باید در دوره‌های زمانی مشخص ارزیابی شود و با معیارهای عملکرد در زمان گذشته مورد مقایسه قرار بگیرد .
شواهد عینی از مسیر پیشرفت در جهت دستیابی به یک نتیجه مطلوب را فراهم میاورد.
اقداماتی که باید انجام شوند تا به تصمیم گیری بهتر کمک کنند را شناسایی میکند.
مقدار تغییر عملکرد را در طول زمان نمایش میدهد.
میزان کارایی ، اثربخشی ، کیفیت ، مدت زمان ، رفتار ، کارایی پروژه ، کارایی فردی و بهره برداری از منابع را نمایش میدهد.
بین شاخص های پیشرو و عقب مانده متعادل است.
Kpi انواع مختلفی دارد :
ورودی ها : اطلاعاتی از مقدار، نوع و کیفیت منابع مصرف شده میدهد.
فرآیند : بر روی کارایی ، کیفیت فرآیند هایی که در تولید خروجی استفاده میشوند تمرکز دارد.
خروجی ها : مقدار کاری که انجام شده و چیزی که تولید شده را نمایش میدهد.
عواقب یا نتایج : بر روی دستاوردها یا تاثیرات آنها تمرکز دارد.
پروژه : پاسخگو وضعیت تحویل پروژه و پیشرفت نقاط قوت پروژه است.
مثال:
فرض کنید کار ما درست کردن قهوه است ورودی ما شامل خود قهوه (تامین کنندگان ، کیفیت و . . .) آب و مدت زمانی که گذاشته شده است میباشد.
فرآیند ما میتواند روش ساخت قهوه یا بهره وری تجهیزات باشد ، خروجی ما خود قهوه ساخته شده باشد که میتواند طمع ، مقدار دمای قهوه و . . . باشد ، عواقب و نتیجه رضایت مشتری یا مقدار فروش باشد و اقدامات پروژه بر روی نتایج ارائه شده از هر پروژه یا طرح های بهبودی عمده، مانند یک کمپین بازاریابی جدید تمرکز می کنند.
| https://community.atlassian.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/5363777 |